三伏天晒背，4个养生指南要知晓 1、什么时候晒背好？三伏天晒背，可在7:00～9:00，或者15:00以后进行，太阳猛烈时可适当提前或延后，不必每天都晒，隔一天晒一次即可。 注意：晒背晒到微微出汗即可，不可晒到大汗淋漓。如果晒背时出汗过多，并伴随体温升高、四肢无力、头晕、口渴、头痛等不适症状，要考虑中暑的可能，及时就医。 2、晒背时要晒哪里？三伏天晒背主要以背部的中到下部为主，尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位。 3、晒背要晒多久？儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。成年人每次晒背15～30分钟为宜。老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。 4、晒背有哪些小技巧？空腹时不可晒背，晒前晒后可以适量喝点白开水或淡盐水，补充体液消耗。晒背时，可以穿颜色浅，比较薄的宽松衣服。晒背时要做好防晒、防暑措施，尤其是头、脸、眼，可以通过戴帽子或用遮阳伞保护头部，如果晒背时，后背无衣服，应涂抹防晒霜，避免晒伤。 注意：吃完光敏性食物后，比如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柠檬、芒果等，要避免在强烈阳光下暴晒。晒完背后，要及时把汗湿的衣服换下来，不要立即洗澡或吹空调，要等身上不再出汗了，再开空调或洗澡。

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